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星2娱乐场老虎机·进入小雪 勤做暖脚操保健支招

2020-01-11 14:56:02

星2娱乐场老虎机·进入小雪 勤做暖脚操保健支招

星2娱乐场老虎机,本报记者 郭静 通讯员 吴远团

小雪,二十四节气中的第二十节气,冬季第二个节气。在今年11月22日,太阳到达黄经240°,表示开始降雪,雪量小,地面上无积雪。

广东省中医院传统诊疗中心主任医师毛炜表示,虽然北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。而南方地区的气候进程则要晚两个节气,因北面有秦岭、大巴山屏障,阻挡冷空气入侵,所以现在仍然“冬暖”明显。毛炜建议,市民进补、饮食、起居、精神、运动等方面加以调整,确保安然过冬。

进补:养精蓄锐

小雪以后,人体的消化功能相对增强,适当进补,不但能提高机体的抗病能力,还可以养精蓄锐,为来年身体健康打下基础。她表示,小雪时节应该要养肾,顺“天时”,中医认为冬季属肾,肾主藏精,为生命之源。小雪后天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时补肾最合时宜,可适当多食温补益肾的食物,如羊牛肉、腰果、栗子、芡实、山药、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、核桃、海带、紫菜、黑桑葚、何首乌等。

饮食:润燥生津

由于小雪后气温开始降低,人们避寒就温,食用温热食物增多。毛炜推荐,适合此时的食物,比如肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。同时,小雪气候干燥,人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥,日常可适当进食具有润燥生津作用的食材,如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合、白萝卜、豆腐等。但也要注意防内火,少食或不食辛辣食物。

起居:早睡早起

小雪后,宜藏阳、藏精,养精蓄锐,为来春的生机勃发做准备。毛炜建议,近期起居宜“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说,不要扰动阳气,日出而作,早睡晚起,保证充足的睡眠,使阳气潜藏,阴精蓄积。此外,此时节也可以多参加一些户外的活动,多晒太阳。运动时,可选择太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动,但要注意,运动以微微出汗为佳。

精神:保持乐观

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。毛炜指出,抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

运动:多动少静

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。毛炜表示,通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

此外,小雪时节,要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。外出时要注意保暖防风,谨防季节、温度变化引起的感冒等疾病。

冬季暖脚操

毛炜建议,冬季养生可以做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤。

1.取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的地面上,自然呼吸。两臂伸直,上身向后倾。两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后扭动,重复练习10次。

2.两臂伸直,上身向后倾。以踝关节为支点,尽量向前、后方向扭动两脚,至少练习10次。

3.将两脚同时旋转。首先是两脚沿顺时针方向;然后是两脚沿逆时针方向;接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向;最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。

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